Piernas cansadas en embarazo

PIERNAS CANSADAS EN EL EMBARAZO

Las piernas cansadas son una molestia muy habitual en el embarazo debido a la retención de líquidos. Se estima que un 40% de las embarazadas sufre Insuficiencia Venosa Crónica (más de 1 de cada 3). Considerando estas cifras, la prevención y un correcto tratamiento son esenciales para aliviar las molestias y minimizar los síntomas de esta patología.

Causas mecánicas:

Desde el segundo trimestre de embarazo, y sobre todo hacia el final del mismo, es habitual que las piernas se sientan muy cansadas, especialmente al final del día. Esto se debe a que soportan todo el peso del bebé y del útero, cada vez mayor. Las principales venas se comprimen causando un aumento de la presión venosa. También en el embarazo aumenta el volumen sanguíneo un 50% provocando una sobrecarga que facilita la aparición de varices. Existe un mayor tendencia a padecerlas en el embarazo si se cumplen los siguientes supuestos:

• Haber pasado por más de un embarazo lo que conlleva una mayor predisposición a sufrir el Síndrome de Congestión Pélvica (SCP).
• Si en la familia existen antecedentes de enfermedades venosas.

• Si ya existía una enfermedad venosa antes del embarazo.

• Si la mujer embarazada pasa mucho tiempo sentada o de pie.

• Si hace poco deporte o lleva una vida sedentaria.

• En épocas de mucho calor.

Causas hormonales:

El factor hormonal es también muy importante en la aparición de la IVC durante la gestación, ya que los cambios hormonales producidos por los estrógenos, la progesterona y la relaxina provocan una vasodilatación (dilatación de los vasos sanguíneos por relajación) y una angiogénesis (desarrollo de nuevos vasos sanguíneos) que también pueden ocasionar varices.

Consejos para aliviar las piernas cansadas

• Masajes. movimientos amplios y ascendentes aplicando cierta presión desde los tobillos hasta los muslos. 
• Descansa con las piernas en alto para facilitar el retorno venoso.
• Los baños de agua fría activan la circulación. Sobre todo al final del día, antes de irte a la cama.  
• El ejercicio regular calma muchas molestias del embarazo, incluidas las piernas cansadas. Actividades como natación, pilates o yoga adaptados al embarazo, o caminar, al menos, media hora, reactivan la circulación sanguínea.
• Cuida tu alimentación y vigila el aumento de peso. Intenta no engordar nunca más de 12 kilos durante el embarazo. Reduce la sal para evitar la retención de líquidos y bebe mucha agua. Incluye en tu dieta alimentos diuréticos como los espárragos, la cebolla, la piña o la alcachofa, que te ayudarán a eliminar el exceso de líquido.
• Cuida tu postura y no permanezcas mucho tiempo en la misma posición. Si trabajas sentada, no cruces las piernas y procura tenerlas un poco elevadas sobre una banqueta baja. Levántate a dar cortos paseos cada hora. Si tu trabajo te obliga a estar mucho tiempo de pie, haz ejercicios rotatorios con los tobillos, intenta tener una pierna más adelantada que la otra y ve alternando.  
• No lleves ropa muy ajustada, especialmente en las piernas. 
• No abuses de los zapatos de tacón. Lo ideal es el tacón de dos o tres cm. 
• Evita el calor en las piernas. 
• Utilizar medias de compresión. Lo mejor es colocarse las medias por la mañana justo después de levantarse de la cama, ya que es el momento del día en que las piernas están menos hinchadas, y usarlas el máximo tiempo posible.

A tener en cuenta…

Finalmente, es importante recordar que la embarazada no debe nunca automedicarse. Siempre se debe consultar con el especialista antes de tomar cualquier medicamento.

La hinchazón repentina puede ser un síntoma de preeclampsia cuando se produce junto a tensión alta y secreción de proteínas en la orina (proteinuria). Por otro lado, si las molestias se producen en una sola pierna, que se encuentra dolorida, enrojecida e hinchada, se debe acudir cuanto antes al hospital, ya que puede tratarse de un coágulo sanguíneo..